文章来源：北京市疾病预防控制中心

高血压病人在日常生活中，应特别注意以下几点：

　　（1） 缓慢起床 。早晨醒来，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起，活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有大的波动。

　　（2） 温水洗漱 。过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。以30-35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。

　　（3） 晨饮一杯 。早上起床漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。

　　（4） 适当晨练 。不宜剧烈运动，宜散步或打太极拳，以增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，有利于降压。

　　（5） 耐心排便 。排便宜取坐姿，切勿过于用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。可用些缓泻药。便毕站起时，动作要缓慢。

　　（6） 早餐清淡 。一杯牛奶或豆浆，1-2个鸡蛋，适量的面包或馒头，加上清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃早餐。

　　（7） 万勿挤车 。外出切勿挤公共汽车，可步行或骑自行车。把途中的时间留得宽裕些，以免心理压力大，促使血压升高。

　　（8） 中午小睡 。午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半个小时至一小时为宜。

　　（9） 晚餐宜少 。晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。

　　（10） 娱乐有节 。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

　　（11） 安全洗澡 。洗澡水不宜过热，不要浸泡时间过长。

　　（12） 睡前洗脚 。上床前用温水洗脚，然后按摩双脚及下肢，促进血液循环。